[...] - planowany trening zgodny z celem: raczej na 90% FBW + 2-3x aeroby, obecnie kończę masówkę (jeszcze 3 tyg)- split: klatka,tric plecy, bic WOLNE barki, kaptury nogi + (bic, tric-- LEKKO) WOLNE WOLNE - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych hyy obecnie nie sprawdzałem- tzn kiedyś było lepiej: [...]
Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) na klatke za dużo serii:/ [...]
[...] 3.Wyprosty nóg na maszynie 20/18/16 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 16/14/12/12 5.Wspięca na palce stojąc na podwyższeniu 25/20/15 Wtorek: II.Klatka+barki 1.Rozpiętki na maszynie typu butterfly 20/15/12 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/10 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 14/12/10 4.Pompki na poręczach w [...]
Dobra łap, a bym to zrobił tak. Poniedzialek Klata + Bic Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12 12 12 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną(jeśli posiadasz) STOJAC [...]
Chętnie bym spróbował tylko czy to nie przesada 5dni szarpania żelarstwa?%-) myślałem wgl jak to ułożyć w tygodniu żeby miało ręce i nogi PON KLATA WT PLECY KAPTURY SR WOLNE CZW BARKI PT BIC TRIC SOB NOGI ND WOLNE (nieczynne) Chcę spróbować, chyba że macie inne opcje połączenia tego, nie dam rady z regeneracją to wrócę kombinować przy 4xdt [...]
Popełniasz duży błąd barki to dosyć duża grupa mięśniowa i dobrze rozwinięte barki dają zaje**sty wygląd Nie warto zaniedbywać a potem nadrabiać wiem to po sobie, na początku też bardziej przykładałem się do bicepsa. A teraz mam większy obwód w bicu niż w barku i jak to wygląda ? beznadziejnie.. i teraz musze nadrabiać Polecam robić barki i to [...]
[...] orzechy, które mógłby zabijać głód, którego szczerze mówiąc nie odczuwam. Ale zgadzam sie z Tobą - bo o to samo pytałem K. :-) nie proponował IF. Trening: Poniedziałek: plecy + biceps Środa: klatka + triceps + barki Piątek: nogi Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-04-12 00:06:41 Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-04-12 00:07:36
[...] w poniedziałek wtorek środe czwartek i sobotę? Dokładnie wiesz że przerwa między ćwiczeniami danych partii ciała w tyg. powinna wynosić min.2-4dni tak więc ćwicząc we wtorek barki wciaż katujesz klatę nie dając jej szansy na regenerację. Dołącz do klatki piersiowej np. biceps czy do pleców triceps i przedramiona aby mieć ten jeden dzień więcej [...]
[...] plaskiej 2x10kg x15, x15, x13 4b. wznosy bokiem 3x 8-10 (1min) 2x8kg 3x10 (ale chyba w ostatniej serii przez pomylke wzielam 6kg) z plecow jestem sredniozadowolona, ale juz barki i klate wymeczylam porzadnie az milam problem z umyciem rak IZA czy taki trening gory jest ok? + nogi jak akneraj + reszta jak sie uda 'dieta' 1. owies 40g, 2 jajka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 4 serie na biceps jestem na silowni 1h...To nie za malo? Jesli tak to co mam zrobic? Cwiczyc 6 razy w tygodniu, w pn klatka+biceps,wtorek plecy+triceps, sroda nogi+barki i od nowa do soboty z niedziela wolna? Moge robic wiecej cwiczen po wiecej serii i dociagnac do tych 2 godzin, ale oczytalem sie troche aby nie robic az tylu cwiczen i [...]
Znalazłem taką rozpiskę może być dla mnie ??? i chodzi tu jeszcze o trening wtorkowy jakaś partia zamiast nóg? mógłby być np triceps??? albo biceps z przedramionami? Poniedziałek:klatka barki I Wtorek :nogi jaka partia może być zamiast nóg ??? proszę o podpowiedz środa- wolna Czwartek: plecy biceps Piątek: barki II triceps
Witam Postanowilem ze sam zrobie rozpiske treningow ( z prio na barki) i oto co mi wyszlo : PON. barki+biceps WT. nogi+przedramie SR. wolne(lekki basen) CZW. plecy+triceps PT. wolne SOB. bok barkow+klatka ND. wolne co o tym myslicie? Pozdr.
[...] więc aktualnie na max powtórzenie jest około 90 kg WL i 110 Przysiad (siła powoli wraca, przyzwyczajam się do ruchu). Martwego nigdy nie robiłem ze względu na kręgosłup. Na barki siedząc jestem w stanie wycisnąć hantle po 28 kg po 10 razy, na sztandze wyciskając do wysokości uszu 70 x 8. Wiosło robiłem sztangą przez kilka miesięcy, kończyłem 100 [...]
Ten jogurt /owoc chodzilo mi o posilek konkretnie przed samym treningiem.... Ok a np gdy bym cwiczyl jedna partie miesni dziennie ? wtedy moge 5x w tygodniu ? czy lepiej bedzie pon. sroda. piatek . sobota. a w dni nietreningowe np z godzine areobow m ? czy areoby spowalniaja az tak regeneracje ? @ No ok jak twierdzicie ze za duzo to moge zamienić [...]
Dzisiaj barki i bicek z trickiem lekko. Będzie pompa, będzie zabawa. Czekam tylko na Żonkę i jazda. Miłego dnia Natan i spokojnej pracy!!! Ja też z moją dzisiaj trica bica lecimy, wczoraj nogi poczciwe zrobiliśmy, przed treningiem dałem dużo espresso chyba ze 4-5 joszke i cialis to po powrocie do domu po treningu tak futro przetrzepałem że [...]
[...] był pod tym adresem i o 8-ej ja tez byłem, jeszcze bezczelnie twierdzą ze zostawił awizo. Po bandzie Mumin leciałem dwa miesiace +15kg, głównie talię zalało u mnie, nogi barki i ręce nadal dobrze, brzuch,dół pleców i boczki złapały fatu i six pack juz cały widoczny nie jest. Czuję się dobrze i teraz juz tak szybko dalej fatu nie nabieram, z [...]
[...] w sportowym karate ma sie pozycje ale sie skacze, w tradycyjnym pozycja jest stabilna, energia dla techniki wychodzi z podloza do biodra i pozniej albo w nogi, albo w barki i do rak. Pamietam jak spytalem sie Nishiyamy skad mam wiedziec ze moja pozycja jest dobra, powiedzial ze jak bede czul parkiet na poziomie bioder to jest ok. W karate [...]
[...] lepszy ale tak nie jest. Dochodzi jeszcze sprawa laczenia partii. 90% nowych laczy po 2 partie w 3 dniach treningowych (klatka + tric, plecy + bic i nogi (o ile sa wogole) + barki). Co jest zlego w tym polaczeniu. Np to ze podstawowe partie cwiczymy tylko raz w tyg, male partie traktujemy na rowni z podstawowymi (nie wiadomo po co), bezmyslnie [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
